【ZWIFT】Build Me Up Red Unicorn

12週にわたるBuild Me Up。

1週目のメニューは４つ。
空いてる日はレストかのんびり回すか。

ということで前回の翌日はのんびりと回すことにした。

なんで自動継続してるのに無料トライアルになっているのか。
先月もあった。１６日が更新日になっているのだがそこが関係しているのか。

Ｌ２の下の方でケイデンス指定もなく気持ちよくのんびりと回した。

んで翌日。

3つ目である。

非常に細かい。

メインセットは

80%FTP　1分
105％FTP　30秒

を6セットを一つとして４つの塊である。
これだけ見たらそんなにつらそうじゃない。スイートスポットの範囲内？

この後の青いゾーンが長いが・・・・・

７５％ＦＴＰはＬ２の上の方。見た感じこまめにケイデンス変えつつ２０分。
特に問題なさそう。

最近アップデートがあって・・・・

今までこのメニュー群については、ワークアウトプランを選ばないとできない感じで完遂出来なくても先に進むものであったが今回のアップデートでこのプランのメニューは単発でも出来るようになった。

つまり・・・完遂出来なかったときに補習も出来るようになったのである。

これはありがたいぞ。

では実走。

１時間半のメニューなので、自分の能力だとちょうど登りきれそうな時間なので
alpe de zwiftとしゃれこもう。経験値稼ぎとルーレット目当てである。

アップでまさかのケイデンス９５ｒｐｍ指定である。お、おお。

アップで９５rpm→１００rpm→１０５pmと回す。
おなじパワーでもケイデンスで全然ちがうな。

パワーと時間は見るけどケイデンスは気にしていなかった（フラグ）

そして一つ目のメインセット。

１分は１８０ｗで９０rpm。これはいつも通りで特に問題なく。

そして３０秒の２４０ｗ

stand up!!

え。

７０rpm、ダンシングしろと！

素直にダンシングで登る。

なるほどねこうやって変化をつけていくのか。

パワー自体は１０５％までだし時間は短いのでなんとなくこなす。

次のセットが今度は逆。

１８０ｗを７０ｒｐｍで。
ケイデンス下げると筋肉に効いてくるよ途端に。

そして２４０ｗの方が１００ｒｐｍだ。

回した方が筋肉を使わなくて済むハアハア・・・・

その次がなんと

エアロポジション取れと！
下ハンかエアロバーのみで９０rpm。

地味にくる前腿に。長いエアロポジションは体幹にも来る。

こなせなくないけど楽じゃない。そんな感じ。
自分の目的には今後慣らしていきたいポジションではあるんだよな。

そして最終セット

７５ｒｐｍとか６０ｒｐｍとか見えるぞ。

１８０ｗを７５ｒｐｍ

２４０ｗを６０ｒｐｍ

ヒルクライムポジションで、とある。
なるほど登りを想定してケイデンスが下がるわけだ。

２４０ｗ６０ｒｐｍは思いのほかキツイ！回転数を上げたい！

はっ・・・・登りも回した方が楽に・・・・なる・・・・回せば・・・・いいのか・・・・？

などという気付きがあったかどうかは定かではないが従順にメニューをこなしていく。

んでレストの？Ｌ２ゾーン。

１７０ｗなので上の方。そこまで楽じゃないのに合わせてケイデンス指定がある・・・・

５分９５ｒｐｍ

いつもより余分に回さないといけなくて・・・・

１分７０ｒｐｍ

１分１０５ｒｐｍ

×５セット

いつもより力を入れたり回したりしなくてはいけなくて・・・

５分９５ｒｐｍ

全然楽じゃなくて・・・・もう汗だくである。

んで終わったころにはてっぺんまであと５００ｍってとこでちょうどいい。

ルーレットはヘルメットだった・・・・（かぶり）
被った場合は経験値がもらえる。

下りを眺めながら消化。

２本のボトルも空になった。
思いのほかきつかった。
慣れないケイデンスで回すのは体力をつかうのう・・・・

今週のきついメニューはこれで終わり。
回復までしっかり休めと言われた。

久々のTSS１００越え。疲れた。

３つ消化。今日のは長いグラフ。
あとはペダリングドリルが残っている。短いので楽そうだ。

こりゃ痩せただろうと思っていたが体重は増えていた。おしまい。