【ZWIFT】FTP Booster Wk3 Day3

FTP Boosterもあと1週間と３日でおしまいである。

昨日は非常に効いた。
しかし、ワークアウトのクリアはなかなかの達成感があるな。

さて３週目の３日目は・・・

インターバルの長さを延長し、しきい値に近い時間を費やすことで、このセッションで枯渇するまでの時間を延長します。
強度は、間隔が快適に完了することができるほど低いが、まだ有酸素能力を向上させるために十分なストレスを作成します。
目的は、両方の間隔に対して同じ HR 応答を記録することです。

強度は快適に完了できるほど低い・・・・確かに低いなこれ。一応効くみたいだけど・・・
１つ目の塊やってみて心拍数が落ち着いてたら２セット目上げようか。

なんて調子こいてみる。

緑の塊は８３％７分（１９０ｗ）

黄色の塊は９５％３分（２００ｗ）

これを２回繰り返すことで１セットであります。ひとかたまりが２０分。均して１９３ｗ（９２％）

説明で気になるのは２回目も同じ心拍でいけること。とある。

負荷は低そうだが時間は長いので、少しドロップやら経験値を稼ごうと登るコースにした。
ちょうどよくゴールできるくらいの距離じゃないか（フラグ）

では実走

昔からウォーミングアップを軽視していたんだけど、ワークアウトやるようになってから思うことがある。

ウォーミングアップしないと最初の入りがツライ。

メインセットに入る前の９０％４分がツライし、メインセットに入った序盤の脚が重たい。

これは後半上げるなんておこがましい。なんて思っていたら温まってくると動くようになった。

ってわけでメイン１セットをすましたところ、心拍数が１６０にも上がらないではありませんか。
これってやっぱり強度が低いのかと思い・・・・

５％負荷を上げたよ。

ちょうどいい感じになった。心拍が１６５くらいまで上がったし。

つまりすでにＦＴＰが上がっている予感・・・！

というわけで今日は楽なほう。でもTSSは77だって。

そして・・・・

コースは２ｋｍほど残りました・・・・しかも１０％の登り。
ＥＰＩＣ　ＫＯＭってとこである。やるしかないな。

ここからはＥＲＧモードが切れる。ずしりとくる勾配の負荷。
んでこれがまたキツイ、ところどころＬ４～Ｌ５で踏まさっちゃって

余計な塊が増えた。２５分も余計に走った。

結局ＴＳＳが１００になった。

そして下りが止まらない。惰性で下まで・・・・距離稼げてＸＰ入るし美味しいじゃないか。

と思ったけど軽く回しながら下った。いいクールダウンになった。

明日（４日目）は小休止。足に結構来てるからほんとに軽くかレストかな。
本当によくできているワークアウトプランですこと。