【ZWIFT】FTP Booster Wk3 Day3
FTP Boosterもあと1週間と3日でおしまいである。
昨日は非常に効いた。
しかし、ワークアウトのクリアはなかなかの達成感があるな。
さて3週目の3日目は・・・
インターバルの長さを延長し、しきい値に近い時間を費やすことで、このセッションで枯渇するまでの時間を延長します。
強度は、間隔が快適に完了することができるほど低いが、まだ有酸素能力を向上させるために十分なストレスを作成します。
目的は、両方の間隔に対して同じ HR 応答を記録することです。
強度は快適に完了できるほど低い・・・・確かに低いなこれ。一応効くみたいだけど・・・
1つ目の塊やってみて心拍数が落ち着いてたら2セット目上げようか。
なんて調子こいてみる。
緑の塊は83%7分(190w)
黄色の塊は95%3分(200w)
これを2回繰り返すことで1セットであります。ひとかたまりが20分。均して193w(92%)
説明で気になるのは2回目も同じ心拍でいけること。とある。
負荷は低そうだが時間は長いので、少しドロップやら経験値を稼ごうと登るコースにした。
ちょうどよくゴールできるくらいの距離じゃないか(フラグ)
では実走
昔からウォーミングアップを軽視していたんだけど、ワークアウトやるようになってから思うことがある。
ウォーミングアップしないと最初の入りがツライ。
メインセットに入る前の90%4分がツライし、メインセットに入った序盤の脚が重たい。
これは後半上げるなんておこがましい。なんて思っていたら温まってくると動くようになった。
ってわけでメイン1セットをすましたところ、心拍数が160にも上がらないではありませんか。
これってやっぱり強度が低いのかと思い・・・・
5%負荷を上げたよ。
ちょうどいい感じになった。心拍が165くらいまで上がったし。
つまりすでにFTPが上がっている予感・・・!
というわけで今日は楽なほう。でもTSSは77だって。
そして・・・・
コースは2kmほど残りました・・・・しかも10%の登り。
EPIC KOMってとこである。やるしかないな。
ここからはERGモードが切れる。ずしりとくる勾配の負荷。
んでこれがまたキツイ、ところどころL4~L5で踏まさっちゃって
余計な塊が増えた。25分も余計に走った。
結局TSSが100になった。
そして下りが止まらない。惰性で下まで・・・・距離稼げてXP入るし美味しいじゃないか。
と思ったけど軽く回しながら下った。いいクールダウンになった。
明日(4日目)は小休止。足に結構来てるからほんとに軽くかレストかな。
本当によくできているワークアウトプランですこと。