【ZWIFT】FTP Booster Wk2 Day6 & Day7 & Wk3 Day1

一気に行こう、金土日。
休むことなく消化したぞ。

と言いながら本当は木金土で・・・・
木曜日は寿司食べて酒飲んでしまったのである。

オイヒー！！

さて１月２１日金曜日。この日は２週６日目。

スプリントの取り組みを安定した状態の取り組みに組み込むことで、追加の筋線維を採用し、好気的に働く能力を拡張します。
スプリントの取り組みは、15秒から20秒と30秒に増加します。

・・・・日本語難しい。

テンポ（ＦＴＰ８４％）が１５分あってその中に３本のスプリント（１７５％１５秒～１５０％３０秒）とある。

長い緑だ！！

では実走。

特に問題なく一つ目。
もう学習したのでわかってる。

２本目に入る前のレストはしっかり集中してレストすることが重要。
ってわけでしっかり心拍を落とし、脚をリフレッシュする。

こなせました二本目。楽ではなかったけど。毎日乗ってるからベースあがったのかもしれん。
行けるな長い緑。

さて１月２２日土曜日。この日は２週７日目。

Max Aerobicエリアで完全に作業を行うこのセッションでは、すべての作業を通して間隔期間を維持しますが、強度は低下します。
十分な回復を得て、私たちはあなたの努力に対する人事対応を見ています。

しています。あなたのHRは努力と共に減少していますか?

わけわかめ！いみふみこ！

人事対応とは何事か。まあきついのはわかります。
105％→100％→95％→90％と下がるけど６分・・・

でもこれが出来ないとFTPテストで耐えられないってことだよな。

実走。

１つ目の２３０ｗ６分がキツイ！！
しかもケイデンス指定９０ｒｐｍだ。ずしりと来る。
これ速く回すと脚は楽になるんだけど心肺にくるんだよな。

どっちにしろ心肺にくるんだけど。

それでもこなせてしまった。先週ならきっと力尽きてる。

拍子抜けとまではいかないけど、もちろんきついけど、思ったほどきつくもなかった。

このFTP２１０ｗを克服しつつあるのかも。
黄色もなんとかなったということはこれSSTも出来そうかな？

というわけで２週目はすべて成功で３週目に入るのであった。

３週目。

今までは1日目は割と楽目なメニューだったのだが3週目ともなるとそうもいかない。

ウォーミングアップの後、あなたは2 x 11分の「プログレッシブ」間隔を完了します。快適なサブしきい値の努力から始めて、あなたはしきい値の努力を超えて1分で終わります。
最後に、10分安定したしきい値の努力でセッションが完了します。

2つのプログレッシブ間隔を完了した後、最終的な努力は比較的快適に感じる
はずです。

この塊二つは83％6分→98%4分→109%1分と微妙に画面が霞むくらい。それなりにきつかろう。

しかし、それよりもこの塊二つを終えた後の95％10分がとてもイヤ！
行けるのかこれ・・・・

実走

11分の塊もラスト10分もパワーを平均すると１９０ｗと２００ｗとそんなに変わらないわけで、いざやってみると体が温まっている分最後の10分はそんなに苦にならなかったという・・・・

と、いうわけで

またしても意外と何とかなってしまった。最終的な努力は比較的快適に感じるはずです。という通り、思ったほどきついわけでもなかった。いやキツイはキツイんだけど。

ここ数日、毎回身構えてやってるんだけど何とかなってしまっている。

うーんいいねいいね。
レベルアップが実感できてるぞ。

FTP設定が低い・・・いやいやそんなことがあるものか。