【ZWIFT】FTP Booster Wk3 Day6 & Day7

週末であります。
6日目と７日目をサクッとクリアして日曜には４週目に突入。

のつもりでした・・・

１月２８日（金）３週６日目

黄色がたくさんだ。スイートスポット95％５分が４つ、レスト１分と結構きつそうに見えるが・・・・

黄色に最近慣れてきたので行けるんじゃないかという気がしている。

日中にまさかの

塩むすび７個

そして理外の巨大あんかけ焼きそばを食べてしまい・・・

エネルギー満タン状態で挑むこととなった。

では実走。

ハードっぽいアップも最近は楽に感じるぞ。

メインセット開始である。はじめは少し足がだるく感じるけどだんだん回るようになってくる。

１分レストがケイデンス指定６５rpmだ。地味にムズイ。
どういう意図なのかはわからない。

というわけであっさりとこなせた。今回は思った以上に楽であった。

明日から１０ｗ上げてみようかな。

・・・・そして夜が明けた。

１月２９日（土）３週７日目

１０ｗ上げたはいいもののいきなりこのインターバルはきつそう・・・

１２０％（２６５ｗ）が２分・・・それが４本。

そのあとレストを経て６分全力。

では・・・実走・・・

赤いゲートが恐ろしい。

そして２分１２０％

とてもキツイ！！

これがもし１０ｗ低い２５５wだったとしてもキツイだろう。

いきなり結果である。
４本をギリギリなんとかこなした後、完全に力尽きてしまい呼吸も出来ずレストすら回せなくなった。

たまらず自転車から降りてぶっ倒れた。これはヤバイ。

というわけで…完遂ならず・・・・リベンジ。

・・・・そして夜が明けた。

１月３０日（日）３週７日目（再）

補習です。
クリアできない場合は先に進まないと決めています。

また２６５ｗを４本踏むと思うととても憂鬱なのだが仕方ない。リタイアしてしまったのだから。

１０ｗ戻そうかと思ったけど、もう一度やってみることにした。
駄目なら次は戻そう・・・

では実走・・・・

念のためドリンクにはＢＣＡＡを混ぜた。
個人的にＢＣＡＡってパフォーマンスアップにすごく効くと思う。

アップをこなし・・・・

ルート完走しちゃってるけどこれからが本番だよ・・・・

やっぱりキツイ！！

でも昨日以上に呼吸とペダリング意識。
特にレストでいかに心拍落とせるかが重要。そうしないとまた上がり切って持たなくなる。

今回は何とか１５０台の後半まで下げることができ、何とか突破できた。

前回はここでぶっ倒れたが今回は回せる。

こういう瞬間が楽しいんだよね。
出来なかったことが出来るようになっていくのが。
これだからチャレンジングなワークアウトはやめられん。

で、１０分レスト。
１０分もあればバッチリ回復。

で、６分走。

ＦＴＰテストの練習的なものも含まれていると思うのでここはテストのペースを意識してやらなくては。

始まる前に・・・

水分と燃料を補給して備えるんだ！

と言われ

半分。

ペース維持とか言ってますね。

その後・・・最高のパワーを出すためにすべて出せ

と言われ

もうすぐだ！行けそうならもっと上げていこうぜ！

とか言われ結構ヘロヘロ・・・・・

それでもそこそこのパワーで走れたと思う。
２４０ｗ平均くらいで走れた。

でも昨日みたいにぶっ倒れるまでではないので余力がまだあるのかも・・・？

これ本番で維持できればＦＴＰ２３０wくらいになって２０ｗも上がったね！ＦＴＰブースターすげえぞ！！

って・・・なるんだけど６分でこれなのでおそらく無理だろう。

とりあえず１０ｗ上げた状態でこのメニュー完遂できたのを喜びたい。

余談ですが・・・

この一か月のトレーニングで

vo2maxが７も上がった。すご。