トレーニング記録７／１～７／１２　しゃみお練もあるよ

トレーニングというほどやってるわけではないのだが
けがもなく、継続してるのが一番大事なのである。

７月１日

腹の調子が悪くてさあ
いざ低強度やりだしたはいいけど１０分でやめた

７月２日

この日はvo2maxをガッツリやろうと思った日なのだが
日和ってしまって

２ｂｙ２
２５０ｗ設定でやったのは初めてである。
２７５ｗ→３２５ｗなのでかなりきつい。
最終セットで心拍182まで行ったのでちゃんと効いた。おそらく適正。

7月3日

レスト＆飲み会だ。
少し寝て深夜2時半、北見に出発・・・・

7月4日

翔ライドです

参加の手引き

実走１

実走２

実食

トレーニングにもかなりなっている。

７月5日

レスト。260ｋｍの疲労はそうそう簡単に回復しない（翔さんは夜もローラーやってた）

7月6日

出来るだけ食べるようにして回復を促していきます（食べたいだけ）

Ｚ２やってみたけどいい感じに回復してきたな。

７月７日

回復しただろうと思って今週も２ｂｙ２入れてみた。

脚に来た。無理だった。すぐやめ。

７月８日

すげー飲んだ。

べろんべろんである。

７月９日

おかげで全然回復しないね。なにやってんの。

リカバリー

７月１０日

閾値。
この日は１５分２３０ｗをこなせれば良しとした。
余裕あれば２セット、と思ったが

無理はいけない

無理は続かない

ノルマはクリアできたしヨシとする。

７月１１日

レスト。昼まで寝たらかなり回復した気がする。

７月１２日

なんか夜中結構な雨が降ってるし、このままだったら言い訳して何もしなさそう。
そんな中しゃみおが高岡行こうというのでのっかることにした。

しゃみおのおかげで起床。

時間通りである。しゃみお調子悪いらしい。ちょうどいい。
レース前なのでくれぐれも高強度はなしね！！と釘を刺しておきスタート。

３０km/hでまったりと思っていたのだが・・・・
っていうか30km/hをまったりと言える私成長しております。

ところがしゃみお前にでて３３～３４ｋｍ／ｈで引き始めるもの！！！
後ろにいればそんなにパワーは使わないけども・・・・しゃみおのゆるぽたレベルはこの速度・・・？

あ、１周目の登りだけは頑張ろうと思ってた。
自己ベストが出た。２８０wで登りきれたのは過去一。
２個目の登りも３００w付近で。だがしかし、ここでちょっと燃え尽きた感が・・・・

一周はしゃみおについて行った。
自己ベスト３１分が出たもの。

でも一周で離脱！！休憩！！！

かるく・・・・かるく・・・・・とは・・・・

２周目３週目は３６分くらいでのんびり走った。
登りは２３０ｗ～２５０ｗを試した。３～４分の坂なのでこれを登った後に回復しながら走れるのかがサロベツでも生きてくるよね～

２周目！

３周目！！

調子が出ないらしいしゃみおとワタクシ。3周でやめ。

いいトレーニングになった！！

おまけ
イチゴパラダイス。
カップの中までみっちりイチゴとソフトクリーム。

今回の期間はロングライドに激食いに飲み会にと体にかなり負荷がかかった。

週末回復して一段階強くなった気がするね！酒も（）

なお体重は７９．２だったのでセーフ。
サロベツ本番には７８ｋｇくらいで行きたいところである。