最近のトレーニングとかいろいろ

あんまりネタもないし、ここ１週間くらいの色々書いていこうかな

と思ったらなんかあったわ・・・

１月２０日

翔トレで強度５％アップにて完遂。この前半のＬ５－Ｌ３－Ｌ５はまことにしんどいが無事に出来た。
ＦＴＰ設定２４０ｗに戻してもいいかもね。

１月２１日

さてスケジュール通り翔トレと思っていたら、急に異音が！
なんだろうこれは？？ＢＢかクランクか・・・チェーン？？？

ということで大事を取って終了・・

クランク外しがないので確認できない。すぐ注文した。

１月２２日

自転車に乗れないので近所の体育館のトレーニングルームへ。

久々にマシンでがっつり筋トレした。あとが怖い。

脂肪燃焼の足しにジョギングもしておいた。

１月２３～２４日

やっぱりガッツリ来た筋肉痛。
痛すぎるのとクランク外しが来ないのと天気がアレなのと・・・

まあ言い訳ばかりしてレスト。

１月２５日

来たよ！
これでクランク外せます！

外してキレイキレイしたのに異音が消えない。

とりさんが、ペダルじゃないかと言ってくれたので確認したら・・・

ペダルだった。ペダル回したらキューキュー言う。

しかし、トルクス回せないし、径の合うドライバーがないので終業後ホームセンターへ。

無事にゲットしメンテする。

あけたら黒いグリスがこびりついていた。
掃除して出てきたこのトルクスボルト？回らない。固着してるのかな！？

シャフト引っこ抜いた方がいいと思ったんだけど・・・

とポストしたらゆーくんが教えてくれてた。
ロックタイトで固定されてるので熱をかけないとまわりにくいらしい。

し、しらなかった・・・

というわけでグリス注入だけ。
黒いヘドロがたくさん出てきた。

そして異音は完全に消えた。ヒャッホウ！！

というわけでクランクの回転も軽くなったってことで調子に乗ってきつめのワークアウトをやってみる

無事撃沈した。予定調和である。いやキツイよこれ。

１月２６日

ダイエットローディにダイエット対決で勝ったのでラーメンをおごっていただく。
なぜかＷＴｂがセットである。道民自転車界隈トップクラスを二人揃えてどうするつもりだ。

ハナウタさんのまーらーしゃんたん大盛。ハナブタ飯に餃子も添えて。

２０００ｋｃａｌくらいありそうだけどこの日のためにカロリー抑えてたら＋０．５ｋｇで済んだので大勝利。

帰って懺悔ローラー
翔トレしようと思ったが麻辣がリバースしそうなのでＬ２で懺悔。

５分ごとにケイデンスを変えて。でも５０分しか乗らず。

１月２７日

ちょっと時間がなくて翔トレは厳しいかなと思い

エミリーを久々にやってみたら最後のセットで撃沈した。
悔しいので短めのワークアウトを追加。

なんか常に高強度有酸素なんだけどいいのかなと思い始める。

１月２８日

考えてる場合ではなかった。
翔トレを愚直に続けると言ってるのに何を寄り道しているのであろうか。

というわけで翔トレ復帰。日曜のメニューをやる。

後半５％上げて問題なし。正直前半一回心が折れそうになった。

というわけでなんだかんだと色々あったね。

体重の推移は

１月２０日　７８．６ｋｇ　体脂肪率２３．３％

から

１月２９日　７７．８ｋｇ　体脂肪率２２．５％

と概ね順調！

今週からワークアウトのＦＴＰ設定を５％上げて引き続き頑張っていくよ。
毎週５％上げたら２０％上がっちゃうね！参ったなぁ。

いや違う。複利計算か

２２８→２３９→２５１→２６４→２７７

わーお！２１．５％アップだぜ！ヒャッホウ！

マジレス禁止です。ではまた来週・・・