翔トレ経過

スーパーロングライダー翔さんからちょろっといただいたヒントを基に

特に自分の主観を入れず愚直にこなし続けると決めてやや一か月たった。

僕は翔トレと呼んでいます。

愚直にこなすつもりではいるんだけど最初のうちはきつくてリカバリー入れたり、他のメニューに浮気したり。

高強度有酸素（Ｌ３～Ｌ５）が基本というかほぼすべてな上にセットごとの時間が長く、レストでも強度高いのでキツイはキツイ！
なので気分が乗らないときだってあるのさ。という言い訳もセットで用意してある。

でも基本的には続けてるので、どんな変化が起きてきたかちょっとここらで確認してみよう。

始めた時点からの平均心拍と平均パワーの推移を確認してみよう～

ＦＴＰは２２８ｗ、体重は７８～８０ｋｇ行ったり来たり

１回目　１８５ｗ　１４８ｂｐｍ

２回目　１８６ｗ　１４８ｂｐｍ

３回目　１６９ｗ　１３３ｂｐｍ

４回目　１４２ｗ　１２４ｂｐｍ（ちょっとリカバリーで別メニュー）

５回目　１８４ｗ　１４７ｂｐｍ（みんなでアルプ、ここで疲労が一気にきてＨＲＶステータスが３８まで下がった（普段４３くらい））

６回目　１５４ｗ　１６７ｂｐｍ（垂れてしまい完遂出来ず）

７回目　１９３ｗ　１５１ｂｐｍ（festive５００をちょっとやろうと思ってペーサーＣライド。強度高い）

８回目　１５０ｗ　１３２ｂｐｍ

ここでいったん休みというか正月というか。大晦日ライドとか盤尻とか。かゆい　うま

９回目　１２９w　１３７ｂｐｍ（久々なのでＬ１の上）

10回目　１５６ｗ　１５０ｂｐｍ（ガーミンの無酸素インターバルやってみた。めちゃキツ）

11回目　１７４ｗ　１４３ｂｐｍ（久々翔トレ、なんか軽く感じた）

12回目　１６７ｗ　１５４ｂｐｍ

13回目　１７５ｗ　１５４ｂｐｍ（５％負荷上げ）

14回目　１６９ｗ　１３２ｂｐｍ（ここでいったんきつそうなワークアウト（ZWIFT　Grin And Bear　vo2maxのメニュー）をやってみたら思いのほか楽に感じた。）

15回目　１８４ｗ　１５５ｂｐｍ（ここからスケジュール通りに再び再開）

16回目　１８４ｗ　１４８ｂｐｍ

17回目　１６９ｗ　１５０ｂｐｍ（７％上げたら途中で心が折れたので３％上げに変更した）

と言った感じで・・・・
何も・・・わからない・・・・

その日その日で強度も違うし、心拍数の推移で見たらどうかなと思ったけど・・・

1回目と15回目が同じメニュー
2回目と16回目が同じメニュー

体重もほぼ一緒だった。

パワーは同じに設定しているから変わらないとして心拍にも別に成長を感じられない（むしろ高くなってる）のですが・・・・

ただ10分以上のＬ３やＬ４をこなすのは体幹的に楽になっている気がするんだよな。
あんだけ辛かったＳＳＴショートとかひょっとしたら余裕になってたりして（やるとは言ってない）

変化があるのはここからかな？？

ＨＲＶステータスも前はハードにやったら下がったけど今は最適の範囲内に収まってるのでこのまま続けても問題ないと思う。
なんせ翔さん用のメニュー故にキツイのは当たり前なんだけど・・・

ちなみに週に５ｗずつ上げたら

一か月たったら２０ｗ上がるし

三か月たったら６０ｗ上がってる！！そしたら２８８ｗ（３．７ｗ／ｋｇ）か～超強そうじゃん。

いやまてよ、さらに７１ｋｇくらいに痩せちゃってるはずだから４．０５倍だ！

４倍超えちゃうね！！

これを

捕らぬ狸の皮算用

と言います。

では皆さん、春のスーパーちぶおをお楽しみに・・・・