２０２４～２０２５冬トレ総括

いや～春ですね～

ついこないだ・・・とうとうニセコクラシックにエントリーしちゃってさ。
しかも１４０ｋｍですよ奥さん。

今年５１歳なので１４０ｋｍだと世界選手権の出場資格は得られない（そもそも上位２５％に入れない）
４０代までらしいのでね・・・

しかし、ＨＣＦ（車連）のポイントは対象になると言う微妙な年代なのである。

まあそんなわけで、昨年あたりから今年のニセクラについては考えていたので、冬トレは真面目に・・・・と思ってたら

ダイエットローディーがＴＭＲに誘ってくれた。
スプリントヤクザタムロリエさんが仕切るＺＷＩＦＴチームである。

これがまたちょうどよく自分の活動時間とあっていて、結構参加できるのですごくありがたいし何より楽しい。
平日のレースとかチームトライアルに参加させてもらって楽しく追い込める（楽し苦、追い込まれる）

入ってよかったＴＭＲ！

ってわけで１１月から振り返ってみよう～

１１月　

作ＡＣ真駒内マラソンを２０ｋｍでＤＮＦしてランは終了。
月末ぎっくり腰をやる。５マス戻って一回休み。

体重は変わらず

１２月　

初旬からじわじわとベースライド・・・腰は大丈夫そうなので中旬から平日高強度、週末低強度と言う作戦を立てる。

週末のボリュームがうまく稼げず。２ｂｙ２をヘビーローテーション。

zwiftのBuild me upを交えつつ。

体重は変わらず

１月　

スノーライドとかアイスブルべもやったけど基本はZWIFT
２２６ｗ基準が少し楽に感じてくるお年頃。
時間がないときは２ｂｙ２とかLactate shuttleの高強度をぶち込む。

そしてこの月の後半からＴＭＲ加入！！

ＺＲＬやＴＴＴに参加し始めて加速開始。レースは効く・・・

体重は変わらず

２月　

インフルにかかる。３マス戻る。
中旬からまた復帰。ベースライドを積む。しんどい。
月の後半から再びレースへ。千切れマクリアイランド。
しかし台湾出張につき７マス戻る。

体重は少し減り始めた

３月　

３月からニセクラ完走に向けて明確な目標を設定。

3月1日現在

ＦＴＰ　２２６ｗ
体重　　　７９ｋｇ
体脂肪率　２３％
vo2max　　４６

ここから

ＦＴＰ２７５ｗ
体重７３ｋｇ
体脂肪率出来るだけ
Vo2Maxできるだけ

を目指し…

トレーニングのボリュームを１．５倍に上げていく。
すると途端にメキメキ伸び始めて中旬に試しにｒａｍｐテストしたら１３ｗ上がって２３９ｗに。
ＴＭＲとBIGSPINな３月であった。

あ、実走も開始。競技者交流会に参加して怒られた。

３月末でここまで伸び・・・

ＦＴＰ　　　２３９ｗ（＋１３ｗ）
体重　　　　７９ｋｇ（変わらず）
体脂肪率　　２３％（変わらす）
Vo2Max　　５０（＋４）

体重は変わらず

４月　

月初めに計測したらまた上がってた。生涯のベストである。
定点観測ということで毎回rampテストだよ僕は・・・
週末実走も始めてＣＴＬ加速でござい。

さて春ですが

平日ZWIFTメインは変わらないよ。
パワーとか心拍は順調だけど体重何とかしなくちゃ。

体重は変わらず