マラソン修行

今回は真面目にフルマラソンでサブ４を狙うためにやったことをお話します。

いやずっと走ってなかったんですけど・・・

実は僕、自転車よりマラソン歴が長くてですね。
フルマラソンなんて１４回も走ってるんですけど、一度も４時間切ったことなくてさ。

前回３年前の２０２０年、作ＡＣ真駒内マラソンでろくに練習しなくて４：０６出てるのと、周囲の人間がマラソンやってるのを見て自分もやりたくなってサブ４狙っちゃおうかなって思ったのが今年の道マラの後である。

まあ自転車の札幌市民大会もあったのでそのあとから練習しようかなというサブ４狙いとは思えないなめっぷりではあった。

ちょっとどのくらい走ってるのかな、見てみよう。

２０２１年　３７５ｋｍ　激やせ出来たときであるが、春先順調に走ってたものの１００ｋｍマラソンが中止になり、冬に失速

２０２２年　１２１ｋｍ　走ってない月も多くなってきて・・・・

２０２３年９月まで・・・　６０ｋｍ　という圧倒的な走らなさ。

まあまったくやってないわけではなく、自転車ハアハアしてるので多少はマシなのだが

ランの筋肉が退化している。
一回走ったらダメージがでかかったんだよな。

というわけで９月の末から、１１月１２日の本番に向けて

サブ４の達成に向けて仕上げ行きます。

サブ４はキロ５分４０秒で達成できます。
イレギュラー考えて５分半くらいで走れれば安泰。

つまり大事なのはスピードではなくて持久力である。４時間走り続ける脚。

なので練習に関してはスピードは大した必要ない。なのでインターバルもいらない。

小出式よりも津田式の方が効く。

練習は１０ｋｍ５分半～６分ペースとかで普段走って、週末２０～３０ｋｍのロング走を入れる・・・

つもり・・・・

が、ロング走入れれたのが、たったの２回だけ。

本当は毎週１５ｋｍ、２０ｋｍ、２５ｋｍ、３０ｋｍとやりたかったのだが前半が出来なかった。

本番３週間前にトレッドミルで２５ｋｍ（５分５０秒ペース）

本番２週間前に３０ｋｍ走（６分ペース）

でもこの２回でたぶんロング耐性ついたんじゃないかな。こなせたし。
本番じゃないからロング走もスピードは必要ない。フォーム意識して距離を踏むのが大事だと思う。

ただ、体重が減らなかったのが不安ではある。

４時間６分の記録を出したときは７８ｋｇだったのだが今回は８０ｋｇある。

でも１０月は１４０ｋｍ走り、１１月に２３ｋｍほど走ったので、１６０ｋｍあまり練習したぞ。

本番前にここまで練習したのは初めて。

と、たかだか１か月チョイで４時間切りとかなめてんのか！という話ではあるものの

４０歳からちょいちょい走ってるのが効いてるはずで、その時の筋力を呼び戻せばまあほら・・・・何とかなりそうだよ・・・

というわけで本番へつづくのであった。