再びＦＴＰ計測

いや、というのもですね。

とりあえずZWIFTでルートを消化するのにフリーライド周回してたら、

勝手にＦＴＰが１５１から１５８に上がっちゃったりしてですよ。
あ、これやっぱ１５１は低いのかなと思った節がありまして。

別メニューをやってみたんです。

３０分で終わるやつの中からチョイスしたのは

２ｂｙ２ってやつ。

最小限の回復で繰り返しハードな努力をする能力を向上させることに焦点を当てたトレーニング。

直訳するとこう。ふーん。

インターバルなんだけどこの赤い奴が175ｗ（110％）1分→205ｗ（130％）1分
レストは105w(65%)。

１１０～１３０％を4本なんてめちゃんこキツイんじゃないのこれ。
と思いながらやってみたら・・・・思った以上に楽だったのだ。

一番きついとこでも心拍160とかであった。

これはやっぱりＦＴＰ・・・・
甘いんだよね。

実走で２１９ｗだったのにローラーだから１５８ｗ・・・・６０も低いなんてやはり・・・・

というわけで計測しなおし。

初心者とかペース配分がわからない人、初めてＦＴＰ計測するような人に向いてるらしいＲＡＭＰテストの方をやってみることにしました。

勝手に負荷が変わっていってくれるので回すことに集中できるよ。そう、スマートトレーナーならね。

徐々に（１分２０ｗずつ）上げてって限界で回せなくなったらおしまい。

その限界パワーの７５％がＦＴＰになるらしい。

やってみると本物ＦＴＰテストよりかなり楽。
何が楽ってあの２０分の全力区間がないというだけでほんと楽。

最後の３分くらいがツライくらいである。

２６０ｗ　まあなんとか

２８０ｗ　ぐ、ぐぬぬぬぬぬおおおっ

３００ｗ　グ、ググググ、、ヌヌヌヌ、、ムリッ

３２０ｗ　動きません。

無理やり回そうとダンシング・・・・・・あ、だめか。
シッティングのみでやるのが重要らしい。

そんな感じで300ｗ途中で力尽き・・・

こんな感じになって。

出た記録は２１０ｗ

１５１wの時もほんとかよ？と思いながらいきなり６０ｗも上がって２１０ｗとか・・・
でも実走時のＦＴＰが夏頃２１９だったので近くなったので割と現実味があるのかもしれない。

とりあえずこの設定で・・・・次からやってみるか。

２ｂｙ２に当てはめると・・・・

２３５ｗ１分→２７５ｗ１分→１３５ｗ２分レスト

うっわ…一気にきつそうじゃないか。こなせるかな？

ではまた来年。

まだ早い？