最近の修行

トレーニング備忘録。

ローラーでのＦＴＰは２１２というのを信じてこれをベースに修行を始めるとした。

修行の軸として

長く高出力を維持できるようになりたい。
稚内や函館を自走で半日くらいで走れるようになりたい。

という目標があるので・・・

そのためにはグロスで２５ｋｍ／ｈくらい必要で・・・

というのがあるので・・・・

まあとりあえずＦＴＰの底上げだろうと・・・・

５月２８日

ＳＳＴショート。88％～96％がメイン出力。

ショートはもう大丈夫だな。というかちょうどいい。ＦＴＰもきっとちょうどいい。
次はミドルとするか。次がいつなのかはわからない。

５月２９日

ファストロングライドにおいては、速く長くというのが重要で、これはＴＴに通じるものがあるでしょ！と思い立ち・・・

TT TuneUp

というワークアウトプランをなんとなく取り入れてみることにした。

８週間。

基本的にＬ２～Ｌ４に重点を置いたメニュー構成である。

まずはこれ。

初日。８本のインターバルの塊２つだけど１１５％を３０秒なのでまあ大丈夫であった。初日のメニューだしね。

負荷も大したことない。

５月３０日

突然だけど・・・

悪名高きゴルビーをやってみたくなった。
見るからにつらそうなメニューだけど、赤いインターバルはそんなに苦手じゃないので何とか・・・

と思ったりしたんだけど

さすがに５分は長い！１１０％５分を５セットはとてもツライ！

レスト５分あるから大丈夫かと思ったけどそんなわけなかった。

２つ目くらいまではまあ何とかといった感じだけど３つ目でもう心拍が最大に張り付き、４つ目からは気合でなんとか・・・

上がったよvo2max。狙い通りではある。

週１～２にとどめておきましょう。というメニューだ。ヤバイ。
まあこれでバッチリギリギリ。

５月３１日

ＴＴメニューにもどる。

昨日のゴルビーがきつすぎて軽めにしようかなと思ったら２日目が軽めだった。

それでも下地作りには良いメニューに思えるテンポメイン。

６月１日

おもむろに・・・

ランニングなんてやりたくなって走ってみた。

久々なのでキロ６くらいでジョギングしようと思ったんだけど、

ローラーの影響か心拍に余裕があったのでついつい１ｋｍインターバルを２本もやってしまった。

でもインターバルでも４分４０秒くらいしか出ない。

やっぱり自転車ばかりでランニングするとそれなりのダメージがくるな。
っていうか最初から飛ばしすぎか。

ランニングはたまにはやった方がいいな。これは間違いない。

やっぱりマラソン大会なんか出ようかしら。なーんて。