私が５か月で７ｋｇのダイエットに成功した３つの方法

７月だ！１日だ！

たまにはテキストだけの記事でも書くかな。
タイトルはそれっぽく書いただけで大したことは書いてませんのであまり期待しないでね。

実は今年に入って体重がヤバいことになっていたのでダイエットしようなんて思ったのが２月の頭。

今もなお一応の継続を見せ、それなりの成果が出ております。

だって５か月で７ｋｇって、
月に換算したら１．４ｋｇですからね。１万ｋｃａｌを３０日でカット、消費できてりゃいいわけだ。

８５ｋｇスタートで

２月平均　８４．０

３月平均　８３．２

４月平均　８２．３

５月平均　８０．９

６月平均　７９．２

ほら、順調！ちゃんと痩せてる。

なお６月末で７８．１ｋｇ。７ｋｇの減量に成功しております。

※去年の９月に７８㎏だったのはおじさんとの秘密だよ。

さて、ダイエットするにあたってやったことをそろそろ知りたいでしょう。

行くぞ。

１．大盛り、デカ盛りをやめる。

これだけで大幅カロリーカット間違いなし！！！
とくに３０００kcalクラスのデカ盛りやめるのは効果が非常にデカいです。デカ盛りだけに。

当たり前だろ！バカ野郎！

・・・・・

大盛りやめるだけでも２００とか３００とかカットできるよ。
間食のおにぎりやめたら２００カットだし
替え玉を５玉から２玉に変えるだけで１０００くらいカットになるぞ。

みんな真似していいよ。
目に見えて減り始めます。

そもそもそんなに食えない？

ほか当たってください。

２．極力運動で消費する。

まあこれはとっても重要な事でね。食事制限だけで痩せるとリバウンドしちゃうから筋肉量維持しながらさ、っていう感じで。
ちょうどサロマ湖１００ｋｍウルトラマラソンも控えてたからそれなりに走ったよ。ああ走ったさ。

まあ４月に中止のアナウンスがあって・・・一気に走る量も減った。

それでも月に１００ｋｍはしると消費は８０００kcalくらいになる。

月２回くらいのデカ盛りやめて、１００ｋｍ走れば１４０００kcalの差が生まれますね。簡単。
ランニングだけじゃなくて自転車も筋トレもあるし。

運動習慣がなくて運動億劫？月１００ｋｍなんて無理？

ほか当たってください。

３．毎日体重を計る。

これ地味に大事なんだわ。１日単位じゃ１ｋｇやそこら変わるの当たりまえなんだけど、

これやらないと絶対甘えます。

きゃー１ｋｇ増えたやばーい！

おおー１ｋｇ減ってるいえーい！

結構結構。

１日で一喜一憂したっていいじゃない。
でもトータル平均で１週間とか単位でみるのは非常に重要。
体脂肪どうでもいいよ。長いスパンで見て増えてるか減ってるかくらいの目安になるから記録してもいい。
水分量ですぐ変わる。朝と晩で全然違う。

計るのは朝、トイレに行った後が一番いいかな。
毎回同じタイミングで計るのが大事だぞ。
ちなみに僕は朝トイレの後と、夜風呂入る前に測ってる。

体重計がない？

ほか当たってください。

まとめ

減ってるのは間違いないので、このまま適正体重と言われるところまで減らしたい。

身長１８０ｃｍなので・・・

ＢＭＩ２２

７１．２８ｋｇである。あと・・・７ｋｇくらいあるのか・・・
この先どうなるか、たまに書こうと思います。

え？ぜんぜん参考にならない？

ほか当たってください。

おわり