私が5か月で7kgのダイエットに成功した3つの方法

7月だ!1日だ!

たまにはテキストだけの記事でも書くかな。
タイトルはそれっぽく書いただけで大したことは書いてませんのであまり期待しないでね。

 

実は今年に入って体重がヤバいことになっていたのでダイエットしようなんて思ったのが2月の頭。

今もなお一応の継続を見せ、それなりの成果が出ております。

だって5か月で7kgって、
月に換算したら1.4kgですからね。1万kcalを30日でカット、消費できてりゃいいわけだ。

85kgスタートで

2月平均 84.0

3月平均 83.2

4月平均 82.3

5月平均 80.9

6月平均 79.2

ほら、順調!ちゃんと痩せてる。

なお6月末78.1kg。7kgの減量に成功しております。

※去年の9月に78㎏だったのはおじさんとの秘密だよ。

さて、ダイエットするにあたってやったことをそろそろ知りたいでしょう。

行くぞ。

1.大盛り、デカ盛りをやめる。

これだけで大幅カロリーカット間違いなし!!!
とくに3000kcalクラスのデカ盛りやめるのは効果が非常にデカいです。デカ盛りだけに。

当たり前だろ!バカ野郎!

・・・・・

大盛りやめるだけでも200とか300とかカットできるよ。
間食のおにぎりやめたら200カットだし
替え玉を5玉から2玉に変えるだけで1000くらいカットになるぞ。

みんな真似していいよ。
目に見えて減り始めます。

そもそもそんなに食えない?

ほか当たってください。

 

2.極力運動で消費する。

まあこれはとっても重要な事でね。食事制限だけで痩せるとリバウンドしちゃうから筋肉量維持しながらさ、っていう感じで。
ちょうどサロマ湖100kmウルトラマラソンも控えてたからそれなりに走ったよ。ああ走ったさ。

まあ4月に中止のアナウンスがあって・・・一気に走る量も減った。

それでも月に100kmはしると消費は8000kcalくらいになる。

月2回くらいのデカ盛りやめて、100km走れば14000kcalの差が生まれますね。簡単。
ランニングだけじゃなくて自転車も筋トレもあるし。

運動習慣がなくて運動億劫?月100kmなんて無理?

ほか当たってください。

 

3.毎日体重を計る。

これ地味に大事なんだわ。1日単位じゃ1kgやそこら変わるの当たりまえなんだけど、

これやらないと絶対甘えます。

きゃー1kg増えたやばーい!

おおー1kg減ってるいえーい!

結構結構。

1日で一喜一憂したっていいじゃない。
でもトータル平均で1週間とか単位でみるのは非常に重要。
体脂肪どうでもいいよ。長いスパンで見て増えてるか減ってるかくらいの目安になるから記録してもいい。
水分量ですぐ変わる。朝と晩で全然違う。

計るのは朝、トイレに行った後が一番いいかな。
毎回同じタイミングで計るのが大事だぞ。
ちなみに僕は朝トイレの後と、夜風呂入る前に測ってる。

 

体重計がない?

ほか当たってください。

 

まとめ

減ってるのは間違いないので、このまま適正体重と言われるところまで減らしたい。

身長180cmなので・・・

BMI22

71.28kgである。あと・・・7kgくらいあるのか・・・
この先どうなるか、たまに書こうと思います。

 

え?ぜんぜん参考にならない?

ほか当たってください。

おわり

 

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