【ZWIFT】Ramp test

まさかの先日のFTPテストでFTPが下がるという体たらく。
1か月やってきてこの結果はおかしいだろうということで

Rampテストで測りなおし確認した方がいいということで・・・

ふがいない結果に自分も納得いかないので・・・

やるぞ!

ご存じランプテスト。
知らない方のためにも説明しておくと

5分アップしたあと、100wから始まり、1分ごとに20w上がっていき・・・
限界でストップした時の1分の平均×75%がFTPになるよというもの。

20分走らなくていいので気持ちが楽なのと、30分くらいで終わるので時間もかからない。
20分走が苦手なワタクシにはこちらの方がいいかもしれない。

FTPboosterを始める前に設定したFTPも20分走の数字だと151w。
これだとトレーニングが楽すぎてやはりおかしいと、rampテストで測ってみると210wなんていう大幅な違い。
この数値の方を採用してみるとちょうどよかった。

そして210wでFTPboosterをはじめ最初こそヒイヒイ言っていたが3週目あたりからちょっと楽になり始めFTP220wに設定して・・・最終で計測したら205wなんていう下がってしまったというご存じの結果。

前回は300wで踏めなくなったので今回はそこを超えるのがマスト。

なおダンシングは禁止で、すべてシッティングで行わなければならない。

 

では実走。

2回目なので特に特筆することもなく260wくらいまでは平和に進み・・・・

280wでぐぬぬぬ

300wでハアハア・・・・

320wでぐ、ぐぐぐぐぬぬぬうぬぬ

終了!!

227wと出ました!

FTPbooster前から+17w!8%アップ。

途中から+7w!3%アップ!!

上がっててよかった。ほんとうに。

もう少し乗ろうかと思ったけど、脚とか尻がパンパンになっており・・・
この日はこれでやめることにして、おにぎりとお菓子を食べてリカバリーに徹することにしたのでありました。

よかったよかった・・・・

  • ちぶお
  • 1974年生まれのおっさん。
    180cm76kg(のときもある)
    自転車歴2018年5月から
    2019年ブルベでSR取得
    マラソンは2014年から始めてフルマラソンはすべて完走。
    ウルトラマラソンは91kmでDNF

    大食いは2kgまでなら美味しくいただけます。

    まだまだやれます。やってみせようホトトギス。

2件のコメント

  • へぇぇ、知りませんでした。ランプテストやってみよ!(左足底痛くてランニングはやばいですし)

    • 是非やりましょう!

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