【ZWIFT】FTP Booster Wk3 Day6 & Day7

週末であります。
6日目と7日目をサクッとクリアして日曜には4週目に突入。

のつもりでした・・・

1月28日(金)3週6日目

黄色がたくさんだ。スイートスポット95%5分が4つ、レスト1分と結構きつそうに見えるが・・・・

黄色に最近慣れてきたので行けるんじゃないかという気がしている。

日中にまさかの

塩むすび7個

そして理外の巨大あんかけ焼きそばを食べてしまい・・・

こんなデカいとは思わなかった。

エネルギー満タン状態で挑むこととなった。

では実走。

ハードっぽいアップも最近は楽に感じるぞ。

メインセット開始である。はじめは少し足がだるく感じるけどだんだん回るようになってくる。

1分レストがケイデンス指定65rpmだ。地味にムズイ。
どういう意図なのかはわからない。

というわけであっさりとこなせた。今回は思った以上に楽であった。

明日から10w上げてみようかな。

 

・・・・そして夜が明けた。

1月29日(土)3週7日目

10w上げたはいいもののいきなりこのインターバルはきつそう・・・

120%(265w)が2分・・・それが4本。

そのあとレストを経て6分全力。

 

では・・・実走・・・

赤いゲートが恐ろしい。

そして2分120%

とてもキツイ!!

これがもし10w低い255wだったとしてもキツイだろう。

いきなり結果である。
4本をギリギリなんとかこなした後、完全に力尽きてしまい呼吸も出来ずレストすら回せなくなった。

たまらず自転車から降りてぶっ倒れた。これはヤバイ。

というわけで…完遂ならず・・・・リベンジ。

 

・・・・そして夜が明けた。

1月30日(日)3週7日目(再)

補習です。
クリアできない場合は先に進まないと決めています。

また265wを4本踏むと思うととても憂鬱なのだが仕方ない。リタイアしてしまったのだから。

10w戻そうかと思ったけど、もう一度やってみることにした。
駄目なら次は戻そう・・・

 

では実走・・・・

念のためドリンクにはBCAAを混ぜた。
個人的にBCAAってパフォーマンスアップにすごく効くと思う。

アップをこなし・・・・

ルート完走しちゃってるけどこれからが本番だよ・・・・

やっぱりキツイ!!

でも昨日以上に呼吸とペダリング意識。
特にレストでいかに心拍落とせるかが重要。そうしないとまた上がり切って持たなくなる。

今回は何とか150台の後半まで下げることができ、何とか突破できた。

前回はここでぶっ倒れたが今回は回せる。

こういう瞬間が楽しいんだよね。
出来なかったことが出来るようになっていくのが。
これだからチャレンジングなワークアウトはやめられん。

で、10分レスト。
10分もあればバッチリ回復。

で、6分走。

FTPテストの練習的なものも含まれていると思うのでここはテストのペースを意識してやらなくては。

始まる前に・・・

水分と燃料を補給して備えるんだ!

と言われ

半分。

ペース維持とか言ってますね。

 

その後・・・最高のパワーを出すためにすべて出せ

 

と言われ

もうすぐだ!行けそうならもっと上げていこうぜ!

とか言われ結構ヘロヘロ・・・・・

 

それでもそこそこのパワーで走れたと思う。
240w平均くらいで走れた。

でも昨日みたいにぶっ倒れるまでではないので余力がまだあるのかも・・・?

 

これ本番で維持できればFTP230wくらいになって20wも上がったね!FTPブースターすげえぞ!!

って・・・なるんだけど6分でこれなのでおそらく無理だろう。

 

とりあえず10w上げた状態でこのメニュー完遂できたのを喜びたい。

 

 

余談ですが・・・

この一か月のトレーニングで

vo2maxが7も上がった。すご。

 

  • ちぶお
  • 1974年生まれのおっさん。
    180cm76kg(のときもある)
    自転車歴2018年5月から
    2019年ブルベでSR取得
    マラソンは2014年から始めてフルマラソンはすべて完走。
    ウルトラマラソンは91kmでDNF

    大食いは2kgまでなら美味しくいただけます。

    まだまだやれます。やってみせようホトトギス。

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