最近のトレーニングとかいろいろ
あんまりネタもないし、ここ1週間くらいの色々書いていこうかな
と思ったらなんかあったわ・・・
1月20日
翔トレで強度5%アップにて完遂。この前半のL5-L3-L5はまことにしんどいが無事に出来た。
FTP設定240wに戻してもいいかもね。
1月21日
さてスケジュール通り翔トレと思っていたら、急に異音が!
なんだろうこれは??BBかクランクか・・・チェーン???
ということで大事を取って終了・・
クランク外しがないので確認できない。すぐ注文した。
1月22日
自転車に乗れないので近所の体育館のトレーニングルームへ。
久々にマシンでがっつり筋トレした。あとが怖い。
脂肪燃焼の足しにジョギングもしておいた。
1月23~24日
やっぱりガッツリ来た筋肉痛。
痛すぎるのとクランク外しが来ないのと天気がアレなのと・・・
まあ言い訳ばかりしてレスト。
1月25日
来たよ!
これでクランク外せます!
外してキレイキレイしたのに異音が消えない。
とりさんが、ペダルじゃないかと言ってくれたので確認したら・・・
ペダルだった。ペダル回したらキューキュー言う。
しかし、トルクス回せないし、径の合うドライバーがないので終業後ホームセンターへ。
無事にゲットしメンテする。
あけたら黒いグリスがこびりついていた。
掃除して出てきたこのトルクスボルト?回らない。固着してるのかな!?
シャフト引っこ抜いた方がいいと思ったんだけど・・・
とポストしたらゆーくんが教えてくれてた。
ロックタイトで固定されてるので熱をかけないとまわりにくいらしい。
し、しらなかった・・・
というわけでグリス注入だけ。
黒いヘドロがたくさん出てきた。
そして異音は完全に消えた。ヒャッホウ!!
というわけでクランクの回転も軽くなったってことで調子に乗ってきつめのワークアウトをやってみる
無事撃沈した。予定調和である。いやキツイよこれ。
1月26日
ダイエットローディにダイエット対決で勝ったのでラーメンをおごっていただく。
なぜかWTbがセットである。道民自転車界隈トップクラスを二人揃えてどうするつもりだ。
ハナウタさんのまーらーしゃんたん大盛。ハナブタ飯に餃子も添えて。
2000kcalくらいありそうだけどこの日のためにカロリー抑えてたら+0.5kgで済んだので大勝利。
帰って懺悔ローラー
翔トレしようと思ったが麻辣がリバースしそうなのでL2で懺悔。
5分ごとにケイデンスを変えて。でも50分しか乗らず。
1月27日
ちょっと時間がなくて翔トレは厳しいかなと思い
エミリーを久々にやってみたら最後のセットで撃沈した。
悔しいので短めのワークアウトを追加。
なんか常に高強度有酸素なんだけどいいのかなと思い始める。
1月28日
考えてる場合ではなかった。
翔トレを愚直に続けると言ってるのに何を寄り道しているのであろうか。
というわけで翔トレ復帰。日曜のメニューをやる。
後半5%上げて問題なし。正直前半一回心が折れそうになった。
というわけでなんだかんだと色々あったね。
体重の推移は
1月20日 78.6kg 体脂肪率23.3%
から
1月29日 77.8kg 体脂肪率22.5%
と概ね順調!
今週からワークアウトのFTP設定を5%上げて引き続き頑張っていくよ。
毎週5%上げたら20%上がっちゃうね!参ったなぁ。
いや違う。複利計算か
228→239→251→264→277
わーお!21.5%アップだぜ!ヒャッホウ!
マジレス禁止です。ではまた来週・・・