トレーニング日記2025-11-2週目

11月10日　レスト

11月11日　ZRLレースにて序盤の山で撃沈

このていたらく・・・・・

これはいかんとガーミンとレーニングコーチ開始。
いうこと聞いたらほんとに目標達成できたんだって人もいてね。マネするしかないですね。

出るか出ないかもわからない来年のツール・ド・ふくしまを焦点にgarminコーチさんにメニューを組んでもらってみた。
FTP指定は236Wにて。目標は80kmを2時間半（32km/h）で。

体重75㎏、FTP270w（3.6w/kg）をまずは目指していく。

すると今週は１３５ｗで７３分ってやつばかり出てきた。
あと自重筋トレ。

11月12日　自重筋トレと73分135w

これ135wは軽すぎる気がするんだよな・・・・平均心拍数も１２０いかないとかだし。
とりあえず続行。

11月13日　73分135w

やっぱり軽くないかしら。ただ漕いでるだけというかなんというか。

11月14日　80分135w

気持ち時間を伸ばしたけど、ほんとに効果があるのか。

で、その後土日にさ

90分と120分、135wってあったんだけど。

11月15日　飲み会

11月16日　仕事

でレストしちゃった。

こういうとこだ！！！こういうとこ！！！

意外と土日レストしがちなのよくないよなー・・・・
平日ボリューム増やせるようにしてみようかねえ。

だがしかし収穫はあって。

体重は微減傾向。飲み会も抑えて増減なし。これは快挙。

冬はトレーニング日記にしますちぶログ。
強くなったら秘密主義になります（ならない）

ってか少し上げてＺ２でもよくね・・・？

と思ったので違いを調べてみる

なるほど・・・・脂肪が燃えやすくて、ミトコンドリアがさらに増えやすくて、楽なので続けやすい・・・というメリット。

あとトレーニング量を増やしやすいというのもあるのか。回復が容易だから質も高くなるって・・・・

いいから色気出して上げないでこの強度でやれって・・・・歳考えろよって・・・・

鑑みると強度上げたら続かないのは確かにあった。
翔トレとかよかったんだけどすぐ力尽きちゃって完遂もままならなくなっちゃったもんな

今週の予定（GARMIN指定）
長く走れるのは水曜と日曜に設定してみた・・・

月曜　スプリント
火曜　ＺＲＬ＋筋トレ
水曜　Ｚ１ロング
木曜　ベース＋筋トレ
金曜　閾値
土曜　レスト
日曜　Ｚ１ロング

週３回ちょこっと高強度が入ってますね。
これをしっかりこなすための低強度ってことかな。

やってみようそうしよう。