【ZWIFT】ワークアウトプラン　Build Me Upを実践してみる

ワークアウトにどっぷり浸かっております。

何しようかなと眺めてたら・・・・

zwiftのワークアウトの中にワークアウトプランというタグを見つけた。

自分でメニューを決めれないワタクシにはうってつけかもしれないと眺めてたら、結構ハードそうなのが結構ある。

ゆくゆくは挑戦するとして、まずは・・・中級者向け。

Build Me Up

なるプランを実行してみることにした。
１０～１２週間。長い！

ただし、週に３～５回のワークアウトなので続けやすそうである。
月火水に消化してあとはレスト！
とかはきっとよくないと思うので１日おきにやったり、疲労が少ないときは他のことをする余裕もありそう。

ホント？

２月１４日スタート。

バレンタインデーだ。チョコレートを食べ過ぎてちょうどいい。

しかしメニューはなんか軽そう。チョコレート分の消化は難しい。

ゾーンベンチマーキングということは・・・
今のＦＴＰで大丈夫か確認的なメニュー。
３０分ほどで終わり。

特に問題もなさそうなのでＦＴＰは２２７ｗのまま開始である。

控えめなFTP設定の方が結果的に良いよって言われてる。

実際に特に盛り上がることもなく終わり。
このまま行こう。

１週目２つ目は翌日の２月１５日

この週は４つある。

どうやらその週にあるものを好きなように消化できるような仕組みになってる。
ただ、間隔は１０時間以上あけないといけないようだ。

前日が軽かったので、翌日続けることにした。

緑だ。緑。しかも黄色よりの緑、２０５ｗ（ＦＴＰ９０％）
最後の塊の切れてるのはそこでケイデンスを変える感じのようだ。

まあＳＳＴミドルもこなせる今のワタクシにはやれると思っている。

では実走。
最初の緑塊１０分はケイデンス９０で２０５ｗ。
いつもの感じ。

２つ目がケイデンス８０指定で１０分。
これが思いのほかキツイ。
もともと力がないからケイデンスでごまかしてきたツケを感じる。

かといってこなせないほどではなくクリア。

次の塊が細切れなので気になる。

２分９０rpm。これはいつも通り。

１分７０rpm。これはいつもより更に低い。stand upと書いてあったのでダンシング想定！？なるほど・・・

２分９０rpm。ここで休みに感じるとは。

１分７０rpm。ダンシングでゆっくり踏むくらいでちょうどいい感じ。

４分１００rpm。ケイデンスを３０上げろ！！じゃねーよ！！足は軽くなるが呼吸はきつくなる。

うまくできてるな・・・・これは効く気がする。

ちょうど一時間のＬ３メニューということで良い感じ。

続けていこう。

次回がきつそう。