第二波来てから一か月

スリムになってこんにちは。

あれからやや一か月

ダイエット第二波が来てからそれなりの成果が出てきたように思えたので記録しておこうかな。

現在の１週間の平均体重は７６．０ｋｇ
開始時７８．３㎏なので一か月で２．３㎏の減量に成功している様子。

結果だけ見るとそうなのですが、今回は摂取カロリーと消費カロリー、カロリーベースで分析してみよう。

７２００ｋｃａｌで１㎏と言うのは有名な話である。
本当にそうなのか？人によって違うんじゃないのかね？

あるいは・・・

光学式心拍計付きのＧＡＲＭＩＮウォッチでライフログを取りながらやっているが、
これに表示される消費カロリーは本当なのかね？ハッピーメーターだったりしないのかね？
などと思いながら実際の数字を眺めて行こう。

Myfitnesspalのアプリでなんとなく、ざっくりと記録を続けてきたのでデータも蓄積されている。
カロリーのわからない食事については今までの経験を基に算出しております。
ここで変な見栄をはってはいけません。あくまでも多めに算出するのが大事。

ざるそば三枚、９００くらいかな？なんて思ったら１１００くらいにしておこう。
三枚？という突込みはなし。
そのくらいの差、というか見栄は出てるはずである。
コンビニメシとかはカロリーが出ているのでより正確だろうがそんなそんなコンビニメシばかり食ってられない。

小さいせんべい一枚なんてたかが知れてるから５０くらいだろう？

否。

８０くらいは見ておきたいところである。

消費の方はガーミンウォッチを信じるしかない。
ちなみに普段の安静時消費カロリーは２０２０くらいのようで、これは毎日ほぼ変わらない。

これに運動消費が加算されるので、運動した日は３０００とか普通にいく。

摂取目標は１６００にしているので、もう安静にしているだけで２０２０－１６００×３１日で一か月１３０２０ｋｃａｌも減る計算であり、１．８ｋｇの減量になるのである。

１６００を守れれば。

そんなストイックにできれば世話ないわけで。
人間の弱さがふんだんに出ている結果となっていた。

そりゃそうよ。以下が人間の思考というものである。

運動したら腹が減る

普段より多く消費してる

食べちゃってもマイナスだからいいよね

うんいいよ

そうめん５束だ。

共感の声がたくさん聞こえてきそう。

って言う前置きで・・・

約一か月（始めてから２７日）

運動消費は２０６６０／２７日

摂取目標は４３２００に対し、実際の摂取５１２０５（甘え８００５）

安静時２０２０×２７日＝５４５４０

これだけで実際の摂取と比べて５４５４０－５１２０５＝３３３５（一日123kcal）
運動しないで維持できるレベルはこのくらいということか。つまり一日約５１２０５÷２７日＝１８９６kcal

さあこれに運動をプラスしていく

５４５４０＋２０６６０－５１２０５＝２３９９５

２３９９５÷７２００＝３．３ｋｇ減る・・・・

で実際の計測は最終週の平均で７６．０であり、スタートから２．３ｋｇの減である。

１ｋｇの差が出るな。つまりカロリーをサバ読んでるか、運動消費が大きく出てしまうのか。
わかりやすく運動消費を3割減くらいで見れば私の場合ちょうどいいことになる。

有酸素マンは燃費がいいんだなってことか・・・・？

どっちにしても思った以上に消費しないので、そこも計算に入れて修正をかけていく必要がある。
運動量をガーミンの表示から３３％減らして計算すると

２０６６０×０．６７＝１３８４２

５４５４０＋１３８４２－５１２０５＝１７１７７

１７１７７÷７２００＝２．３８（現実）

ってことに気付いた年の瀬であった。

・・・・・

合ってるこれ？？

運動ですごい消費してる～

食べてもいいよね～～

それは罠だよ。