2025冬トレーニング日記～ZRL参戦～

12月2日（火）

火曜　筋トレ＋閾値（ZRLで代用）215w15分→コアトレーニングのみ
水曜　ベース（120w73分）→無酸素2×8×20秒＠650w（レスト10秒）
木曜　筋トレ→筋トレ＋ベース（145ｗ70分）
金曜　閾値3×6:00@215w→変更なし
土曜　ベース（120w90分）→レスト

こうなってたんだけど今日はGARMINコーチを無視して。

レースです。
ＺＲＬです。

チーム対抗戦みたいなZWIFTのレーシングリーグ。

この日はポイントレースでセグメントにポイントがついており、そのポイントで順位が決まるもの。

まあ・・・・・
そんな余裕は僕にはないので・・・・

コースはグラスゴーサーキットである。
３ｋｍほどのコースを7周回。2か所のセグメント×７＋ゴールで15回もポイント獲得チャンス！

・・・・・

15分前に会場入り

２１時班は

てっちゃん
もりりん
ゆっきー
ちぶお

の4人。

アップをしてスタート。

えっうそっまって

スタートダッシュがえぐい！！！
５５ｋｍ／ｈとかで飛び出して行っちゃった！

き、きつい！！無理だもう！！！

しょっぱなのセレクションでもう落とされたワタクシ。スタート一分で千切れた。

３人くらい残ったなかで回していくことになる・・・
思えばここは死ぬ気でついていくべきだったのか。

・・・・３人のうち一人はNicoの人（日本人）だったので心強い。

周回を重ねるうちに一人また一人と脱落してきたので回収し、最終的には５人の集団になった。

そして最後にスプリントで二人に捲られた。

３１位・・・・だけども・・・・

最近２．６倍しか出なかった２０分パワーが２．８倍に戻ってきた！

スタートで終わったけど・・・・傾向としては悪くないぞ・・・・・

まさか最近の低強度・・・・効いてるのかい・・・・・？
フィッティングでケツが喜んでいるのかい・・・？

さて恒例のリスケ

水曜　ベース（120w73分）→無酸素2×8×20秒＠650w→休息※飲み会
木曜　筋トレ→筋トレ＋ベース（145ｗ70分）→変わらず
金曜　閾値3×6:00@215w→変更なし→無酸素（４×１分@295w）※飲み会
土曜　ベース（120w90分）→レスト→筋トレ＋ベース（120w90分）
日曜　ベース（120w219分）
月曜　ベース（120w73分）
火曜　ベース（120w30分）

日々目まぐるしく変わっていきますね・・・・２９５ｗ1分きついな・・・
ＨＲＶステータスとトレーニング強度を見ながら無茶は反映されるようになってるね・・・
でも水曜と金曜は飲み会なんだよな・・・今日はともかくとしてまたリスケされるよ。
あと日曜の219分って・・・・3時間39分・・・これは実走で消化したいよなぁ・・・・・

ちなみにベースの日の一部はランニングに置き換えることができる部分もある。

土曜日　キロ6:05で45分
月曜日　キロ6:05で39分
土曜日　キロ7:25で38分

だって。天気よかったらこれもありかな。